Sa ne imprietenim cu fricile noastre!


 

 

 

Sa ne imprietenim cu fricile noastre!

Transformarea fricii, indeciziei si a furiei in putere, actiune si iubire

 

 

Citind acest articol poti gasi inspiratie pentru a iti transforma frica, indecizia si furia in putere, actiune si iubire. Susan Jeffers a scris despre frica si transformarea ei in putere in cartea “Feel the fear and…do it anyway, Dynamic techniques for turning Fear, Indecision and Anger into Power, Action and Love”.

Voi reda mai jos cateva idei de-ale autoarei care mi se par interesante.

       

           1. De ce anume ne este frica? Si de ce?

 

Nu este intotdeauna usor sa detectam sursa fricilor noastre. Uneori doar simtitm frica, ca ne copleseste panica fara insa sa ne dam seama de sursa acesteia.

Un prim pas in a ne imprieteni cu fricile noastre este sa constientizam de ce anume ne este frica.

 

frica

Poate fi :

 

  • Frica de a vorbi in public
  • Frica de a comunica asertiv
  • Frica de intimitate
  • Frica de a schimba un loc de munca
  • Frica de singuratate
  • Frica de a conduce masina
  • Frica de a nu pierde pe cineva drag

 

Aceasta lista poate fi completata de fiecare dintre noi in functie de fricile pe care le avem.

Autoarea identifica trei niveluri ale fricii:

 

Nivelul 1 al fricii

 

Acest nivel este despre situatii care ni se intampla:

  • Imbatranirea
  • Boala
  • Pensionarea
  • Singuratatea
  • Plecarea copiilor de acasa
  • Dezastre naturale
  • Pierderea securitatii financiare
  • Schimbarea
  • Moartea
  • Razboiul
  • Accidente

sau despre situatii care necesita o actiune:

  • Luarea deciziilor
  • Intoarcerea la scoala
  • Schimbarea unei cariere
  • Mersul la doctor
  • Pierderea in greutate
  • Vorbitul in public
  • Intimitatea

 

Nivelul 2 al fricii

 

Nu este orientat spre situatii, acestea implica Ego-ul:

  • Respingerea
  • Succesul
  • Neputinta
  • Esecul
  • A fi vulnerabil
  • Pierderea imaginii de sine

Acest nivel al fricii are legatura cu starea interioara a mintii. Aceastea reflecta sensul sinelui si abilitatea de a ne descurca in aceasta lume.

 

Nivelul 3 al fricii

 

Este despre credinta ca nu o sa ne descurcam. Ca este prea mult.

La capatul tuturor fricilor noastre se afla frica ca nu o sa facem fata la ceea ce ne aduce viata.

De exemplu nivelul 1 al fricii arata asa:

  • Nu ma descurc cu boala.
  • Nu pot face fata pierderii jobului.
  • Nu pot face fata singuratatii.

Nivelul doi al fricii se manifesta asa:

  • Nu pot face fata respingerii
  • Nu pot face fata responsabilitatii de a avea succes.
  • Nu pot face fata esecului.

 

Nivelul trei al fricii inseamna: Nu pot face fata!

 

Daca stim ca putem face fata la orice ne aduce viata atunci de ce anume sa ne fie frica? Raspunsul este: de nimic!

Tot ce avem de facut pentru a ne diminua frica este sa dezvoltam mai multa incredere in  abilitatile noastre de a face fata la orice ne aduce viata.  

Din acest moment de fiecare data cand simtim frica este nevoie sa ne reamintim ca simtim frica pentru ca nu ne simtim suficienti de buni. Si atunci este nevoie sa ne reconstruim pe noi insine.

     

             

            2. Putem sa facem ceva ca frica sa dispara?

 

 

Autoarea vorbeste despre concluziile ei despre frica, cinci adevaruri despre ea:

 

Cinci adevaruri despre frica:

 

Adevarul nr. 1

Frica nu o sa dispara niciodata atat timp cat continuam sa crestem

 

Adevarul nr. 2

Singura modalitate de a scapa de frica de a face ceva anume este de a actiona si de a face acel lucru care ne sperie.

 

Adevarul nr. 3

Singurul mod in care ne putem simti mai bine este a actiona in acea directie.

 

Adevarul nr. 4

Nu doar ca experimentam frica tot timpul, suntem pe un terioriu nefamiliar, dar toata lumea este asa.

 

Adevarul nr. 5

Trecand prin frica este mai putin infricosator decat sa traim cu frica care vine din sentimentul de neputinta.

 

 

      3. De la durere la putere

 

 

frici

Daca toata lumea simte frica atunci cand incearca ceva cu totul nou in viata, in acelasi timp multi  fac acel lucru in ciuda fricii. Atunci concluzia este ca frica nu este problema. Adevarata problema nu este frica insasi ci felul in care noi o imbratisam. Pentru unele persoane frica este irelevanta, pentru altele ea este paralizanta.

 

Secretul pentru a imbratisa frica este de a ne muta de la o pozitie de durere catre o pozitie de putere, putere personala:

 

 

 

Durere                                      Putere personala
Neputina Alegere
Depresie Energie
Paralizie Actiune

 

 

In tabelul de mai jos gasesti expresii folosite cand suntem in durere si expresii care ne pot ajuta sa ne recuperam puterea personala:

 

 

Durere

Putere

Nu pot Nu vreau
Ar trebui As putea
Nu este vina mea Sunt in totalitate responsabila
Nu sunt nciodata multumit/a Vreau sa invat si sa cresc
Viata este o lupta Viata este o aventura
Sper Stiu
Doar daca Data viitoare
Ce o sa ma fac? Ma voi descurca
Este ingrozitor Este o exprienta de invatare

 

 

         4. Sapte modalitati de a ne recupera puterea personala:

 

  • Sa nu dam vina pe forte externe pentru sentimentele noastre neplacute legate de viata. Nimic din afara noastra nu poate controla gandurile noastre sau actiunile noastre.
  • Sa nu ne invinovatim pe noi insine pentru ca nu  am fost in control la un moment dat. Facem tot ce putem si suntem pe drumul de a ne recupera puterea personala.
  • Sa fim constienti de situatiile in care intram in rol de victima. Sa observam care sunt indiciile care ne spun ca nu suntem responsabili pentru ceea ce suntem, ceea ce avem, ceea ce facem sau simtim.
  • Sa ne familiarizam cu cel mai mare inamic al nostru – vocea noastra critica interioara. Apoi sa o inlocuim cu o voce iubitoare.
  • Sa aflam care este beneficiul care ne tine blocati. Odata ce il cunoastem asta o sa ne ajute sa ne deblocam.
  • Sa aflam ce ne dorim in viata si actionam in acea directie. Sa nu mai asteptam ca altcineva sa ne ofere ceea ce ne dorim.
  • Sa fim constienti de multiplele optiuni pe care le avem atat in plan actional cat si in cel emotional.

 

 

Bibliografie:

Susan Jeffers, Ph.D, Feel the fear and…do it anyway, Dynamic techniques for turning Fear, Indecision and Anger into Power, Action and Love

 

psiholog Brasov