Ce este mindfulness?

Mindfulness inseamna focusarea pe prezent, pe realitata de aici si acum. Prin mindfulness poti sa iti dezvolti capacitatea de a fi constient/a de tine insuti/insati, iti poti dezvolta starea Eului de Adult.

Cel mai bun mod de a capta momentele prezente este acela de a le acorda atentie. De exemplu, respiratia te poate ajuta sa fii in prezent, in aici si acum. Constientizand respiratia iti  poti reaminti ca existi aici, in acest moment, si poti fi, astfel, pe deplin constient/a de ceea ce se intampla.

Beneficii in:

• starile de depresie
• starile de anxietate
• starile de stres
• in a deveni mai intuitiv
• in a observa de la distanta emotiile si gandurile tale fara a le eticheta ca fiind bune sau rele
• a te cunoaste mai bine pe tine insuti/insati

Exercitiu 1

• Din cand in cand, pe parcursul zilei, opreste-te, aseaza-te si devino constient/a de propria respiratie. Acest lucru poate dura doar cinci minute, sau doar cinci secunde.
• Accepta fara nici un fel de rezerve momentul prezent, accepta tot ceea ce se intampla. In aceste momente nu incerca sa schimbi ceva, trebuie doar sa respiri si sa te destinzi.
• Respira si lasa lucrurile sa fie. Abtine-te sa vrei ca lucrurile sa fie diferite in acest moment; in mintea si in inima ta da-ti permisiunea ca acest moment sa fie exact asa cum este, si permite-ti sa fii  exact asa cum esti.
• Apoi, cand esti pregatit/a, mergi in directia in care inima ta iti spune sa mergi, cu atentia treaza si cu hotarare.

Exercitiu 2

Aici poti asculta 5 minute de meditatie ghidata mindfulness:

Bibliografie: Mindfulness zi de zi, oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja, Jon Kabat Zinn

Cuvinte cheie: Mindfulness, mindfulness psiholog Brasov