Atacuri de panica
pixabay.com
Multa lume sufera de atacuri de panica. Daca ti se intampla sa ai simptome de genul: ameteli, palpiatii, simti ca nu poti sa respiri, simti ca ti se inmoaie picioarele, ai transpiratii, apar ganduri precum ca o sa innebunesti sau o sa mori in momentul urmator sa stii ca este posibil sa ai atacuri de panica. Nu esti singura persoana care trece printr-o astfel de experienta. Deseori oamenii nu vorbesc despre asta cu ceilalti ca sa nu fie stigmatizati. Si in felul acesta cred ca doar ei trec prin asa ceva.
Nu o sa innebunesti din cauza atacurilor de panica si nici nu o sa mori din cauza lor. Atacurile de panica sunt resimtite ca fiind foarte neplacute, coplesitoare si tot ce vrem in astfel de momente este sa gasim o cale ca sa scapam de ele.
Este important sa constientizezi ca sunt doar atacuri de panica. Este primul pas necesar in a gestiona aceste crize de panica.
Al doilea pas important este acela de a intelege ce sunt atacurile de panica. In acest sens te invit sa citesti acest articol. Sper sa gasesti informatii utile tie in a te intelege pe tine si simptomele pe care le ai.
Ce sunt atacurile de panica?
Pentru a intelege ce sunt atacurile de panica o sa iti povestesc un pic despre ce este frica si ce este anxietatea.
Frica si anxietatea
Frica: este o stare specifica de excitare in legatura cu un pericol cunoscut sau imediat
Anxietatea: este o stare de excitare in legatura cu o amenintare sau un pericol vag. Este frica care apare in lipsa unui pericol evident.
Simptome ale anxietatii
- Frica, teama, ingrijorare, agitatie, iritabilitate, dificultate de concentrare
- Evitarea situatiilor
- palpitatii fizice, transpiratie, greata, senzatie de caldura, senzatie de strangere in piept, stomac deranjat, gura uscata, tensiune musculara, dureri de cap, fuga, oboseala
- Insomnie
- Persoanele anxioase petrec o cantitate considerabila de timp si energie pe intrebarile „ce-ar fi daca”?
- Concentrarea lor este in primul rand pe viitor si ceea ce ei cred ca vor sau ar putea sa se intample
- Ceea ce cred ca s-ar putea intampla este intotdeauna cel mai rau scenariu. Anxietatea se bazeaza pe catastrofizare
- Acest lucru este nefericit, pentru ca cu atat mai mult cu atat mai mult cu cat se concentreaza asupra prezentului, cu atat mai putin are tendinta de a experimenta anxietatea. Gandurile si sentimentele ingrijoratoare sunt aproape intotdeauna implicate in viitor, iar oamenii fac cel mai bine in situatii extrem de nelinistite atunci cand stau cat se poate de aproape de prezent
Diferenta dintre frica si anxietate
- Pericol potential si pericol prezent
- Evaluarea pericolului si raspunsul la pericol
- Raspunsul adaptabil la pericolul real si raspunsul la anxietate
Atacurile de panica sunt
- Un episod de anxietate intensa si coplesitoare
- Adesea este insotita de dificultati de respiratie, furnicaturi, ameteli
- De obicei, apar la intamplare – nu exista un declansator specific sau o cauza evidenta
- Frecvent, persoana simte ca are palpitatii, crede ca o sa innnebuneasca sau o sa moara in momentul urmator
- In agorafobia individul are o frica intensa de spatii deschise sau de multime, sau fiind departe de locul unde se simt in siguranta
Neurostiinta anxietatii
pixabay.com
Cai neurale pentru raspunsul la frica
- Amenintarea potentiala trece prin talamus. Daca de exemplu, esti singur acasa si auzi un zgomot ciudat, sunetul este transmis catre talamus.
- Talamus trimite semnalul divizat in doua directii
- Primul semnal este trimis catre amigdala care „suna alarma” si declanseaza cresterea adrenalinei
- Avantaj de supravietuire in raspuns rapid la amenintari potentiale
- Cel de-al doilea semnal trece prin cortexul care evalueaza daca exista o amenintare reala
- Cortexul poate submina semnalul de alarma
- Cortexul poate dura aproximativ o jumatate de secunda pentru a semnala amigdalei sa opreasca semnalul de alarma
Stabilirea unui raspuns la anxietate
- Cand cortexul nu inhiba raspunsul amigdalei si, in schimb, trateaza excitarea ca indicator al faptului ca exista o amenintare, atunci amigdala continua sa traga semnalele de alarma si se blocheaza intr-un ciclu vicios de frica
- Noile cai neuronale care inhiba anxietatea pot fi dezvoltate prin invatarea unor raspunsuri adecvate la declansatoarele fricii anterioare
Citeste si articolul: Despre anxietate si psihoterapia tulburarilor de anxietate
Declansatori ai atacurilor de panica
Atacurile de panica pot fi declansate de o anumita actiune:
- se utilizeaza prea multa cofeina,
- reactie la droguri, nicotina
- situatie, de exemplu aglomeratie mare (un restaurant aglomerat, la Mall, pe un stadion aglomerat, etc.)
- stres mare cauzat de situatii stresante (o boala ce ameninta viata, un accident, terminarea unei relatii, separarea de familie, cateodata primul atac de panica apare dupa nastere)
- fara cauza aparenta
Complicatii
Anxietatea anticipativa
Persoanele care au trecut printr-un atac de panica dezvolta frica de a mai trece prin aceasta experienta. De exemplu daca primul atac de panica a avut loc in autobuz, persoana va evita sa mai mearga cu autobuzul ca sa nu aiba din nou un atac de panica.
Agorafobia
O parte dintre persanele care au suferit un atac de panica sufera de agorafobie. Acestea vor evita activitatile sociale.
Alte complicatii care pot aparea:
- folosirea de droguri sau alcool pentru inhibarea fricii si creerii unui fals sentiment de curaj de a face fata situatiilor dificile
- depresie
- fobii
Cat dureaza atacurile de panica
Un atac de panica
Atacurile de panica pot dura de la cateva secunte la cateva zeci de minute.
Frecventa atacurilor de panica
Atacurile de panica pot aparea ocazional sau, foarte frecvent
Simptome in atacuri de panica
Simptomele atacului de panica sunt foarte diverse.
- Palpitatii, ritm cardiac accelerat (senzatia ca inima bate “nebuneste”)
- Transpiratii
- Tremuraturi
- Senzatie de sufocare
- Senzatia ca va inecati
- Dureri in piept
- Senzatie de greata sau dureri de burta
- Ameteli, pierderea echilibrului, senzatie de lesin
- Sentimentul ca lumea nu e reala sau sentimentul de detasare de sine insuti
- Teama de a nu pierde controlul sau a innebuni
- Teama de a nu muri
- Senzatia de amorteala sau furnicaturi
- Frisoane sau puseuri de caldura
- Presiune, disconfort sau durere in piept
- Greata, diaree sau alte probleme cu stomacul
- Senzatie de ameteala, de rau, de pierdere a echilibrului sau de lesin
Aceste simptome pot sa aiba la baza o problema medicala. Daca ai atacuri de panica recomandarea este sa mergi la medic ca sa excluzi orice posibile aspecte medicale.
Posibile cauze ale atacurilor de panica
- Mostenire genetica
- Parintii sunt modele de comportament. Daca un parinte sufera de atacuri de panica, copiii invata de la acesta, copiaza tiparele comportamentale
- Un eveniment traumatizant petrecut la un moment dat
Atacuri de panica in diverse situatii
- Atacuri de panica la zborul cu avionul
- Atacuri de panica cand mergi la cumparaturi, in Mall
- Atacuri e panica noaptea
- Atacuri de panica declansate de cutremure
- Atacuri e panica de sarbatori (Craciun, Paste, weekenduri)
Ce sa faci cand ai atacuri de panica?
Multi dintre noi trecem printr-un atac de panica la un moment dat in viata noastra. Sa ai un atac de panica nu inseamna ca esti slab.
Te poate ajuta sa gestionezi un atac de panica:
- sa constientizezi ca ai un atac de panica si ca nu o sa innebunesti si nu o sa mori in acel moment
- sa constientizezi ca un atac de panica dureaza de la cateva secunde la 10- 15 minute
- sa faci exercitii de respiratie abdominala pana cand simti ca te-ai relaxat
- concentreaza-te in timpul exercitiului de respiratie abdominala pe numarat si pe cum aerul intra in corp si iese din corp
- adu-ti aminte ca poate ai mai trecut prin atacuri de panica si ca nu ti s-a intamplat nimic periculor
- constientizeaza ca gandurile catastrofice pe care le ai nu reprezinta realitatea
Tratament
- Sa intelegi ce este un atac de panica si cum apare
- Exercitiu de respiratie abdominala
- Psihoterapie
- Tratament medicamentos
- Tratament naturist
Exercitiu de respiratie abdominala
Respiratia corecta este respiratia naturala care umple partea inferioara a plamanilor: respiratia abdominala lenta.
Acest exercitiu trebuie initiat la primele semne de anxietate si panica:
- Opriti-va din activitatea pe care o faceti, asezati-va sau sprijiniti-va de ceva
- La inceputul exercitiului de respiratia, puneti-va o mana pe abdomen pentru a va aminti sa respirati abdominal. Tineti-va respiratia si numarati pana la 10
- La 10 expirati
- Inspirati 3 secunde si expirati altele 3, timp de un minut
- La finalul fiecarui minut, tineti-va respiratie 10 secunde
- Continuati sa respirati astfel pana cand simptomele cedeaza
Psihoterapie
Apeleaza la o psihoterapie. Anxietatea raspunde bine la psihoterapie.
Recomandari
Cand simti ca intri in panica:
- Constientizeaza faptul ca acesta este un atac de panica, iar simptomele se datoreaza panicii si nu unei alte cauze
- Utilizeaza tehnici de control al respiratiei pana cand simtiti ca simptomele cedeaza
- Continua exercitiul inca putin, dupa ce totul a reintrat in normal
- Este util sa folosesti si tehnici de relaxare in continuarea exercitiilor de respiratie
Alte recomandari:
- Documenteaza-te. Cu cat stii mai multe despre ce sunt atacurile de panica cu atat iti va fi mai usor sa le gestionezi
- Evita bauturile stimulante, tutunul, drogurile, etc
- Fa sport
- Relaxeaza-te
Citeste si articolul: Chestionar de evaluare a fricii de ceilalti
“Anul trecut a fost iadul pentru mine …” asa incepe Sangu Delle marturia lui despre suferinta prin atacurile de panica.
Urmareste marturia lui Sangu Delle depre calatoria lui prin atacuri de panica. Ceea ce el povesteste este valabil si in Romania.
Inspiratie!
Bibliografie
Workshop „Principles of Effective TA Psychotherapy for Anxiety”, Dr Mark Widdowson, TSTA, ECP, UKCP Registered